Ingredients
- Proteini
- Pileće bijelo meso
- Ćureće bijelo meso
- Riba
- Pečurke
- Bjelanca
- Zeleno i bijelo povrće
- Zelena salata
- Rotkvice
- Luk
- Rukola
- Zelena paprika
- Krastavac
- Kupus
- Blitva
- Karfiol
- Brokoli
- Masline
Dozvoljene namirnice za hrono večeru:
- Proteini: Piletina, ćuretina, riba, pečurke ili bjelanca kao zamena za meso.
- Povrće: Krastavac, luk, kupus, blitva, karfiol, brokoli, masline, rukola, rotkva, zelena paprika i drugo zeleno i svetlo povrće.
- Začini: So, limunov sok i/ili hladno cedjeno maslinovo ulje.
Zabranjene namirnice za hrono večeru:
- Hleb, testenina, pirinač i drugi ugljeni hidrati.
- Badem kao zamena za večeru.
Najbolje je konzumirati kombinaciju jednog proteina sa jednim povrćem, na primer, pileći file i zelena salata. Možete takođe kombinovati više vrsta povrća. Važno je da večera bude lagana i neopterećujuća, i da je konzumirate najmanje dva sata pre spavanja.
Opet, preporučujem da se konsultujete sa stručnjakom za ishranu ili nutricionistom kako biste dobili prilagođen plan ishrane koji odgovara vašim ciljevima i potrebama.
